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Les semaines à venir, des événements sportifs aquatiques ou mêlant la natation vont avoir lieu dans le département (Aquathlon des Vannades le 8 septembre, 3000 M nage en eau libre le 15 septembre, ou encore le triathlon NatureMan les 5 et 6 octobre prochains). L’occasion pour nous de vous donner quelques petits conseils pour gérer au mieux cet effort.


Pour que la natation devienne votre point fort
La natation est un sport complet, doux, sans chocs, mais pas sans contraintes physiques. Les nageurs l’on désormais oublié, mais c’est la respiration qui demande le plus d’efforts et surtout un rythme à prendre pour ne pas s’épuiser. On conseille automatiquement, dès l’école de nage, d’adopter une respiration en 3 temps (une respiration tous les 3 mouvements de bras) pour le crawl par exemple, mais au fur et à mesure de la pratique, on constate que ce n’est pas forcément le plus adapté au nageur. Chacun doit alors trouver le rythme qui lui convient, certains en 3 ou d’autres en 2 temps (une respiration tous les 2 mouvements de bras), car la natation est un sport d’endurance, et c’est sur les longues distances que ce rythme va faire son effet sans asphyxier vos muscles.
 
Aïe, mes épaules !
 
« Lorsque vous nagez, votre épaule effectue des mouvements de très grande amplitude. C’est particulièrement vrai pour le crawl, le dos et le papillon. Un mouvement qui aide au développement de la cage thoracique et forme les pectoraux. Peu à peu, votre souplesse articulaire dépasse les normes. Conséquence  : la tête de l’humérus, l’os du bras, vient se cogner sur les reliefs osseux de l’omoplate. Les tendons coincent et frottent. Pire encore, en nageant, vous renforcez vos rotateurs internes d’épaule, grand pectoral et grand dorsal. De fait, votre humérus glisse en avant, vos épaules s’enroulent et votre dos se voûte ! Le petit ménisque de l’épaule en forme de bouée est écrasé. Afin de réduire la distension de la membrane articulaire et limiter l’usure des tendons, il est indispensable de renforcer et de mieux coordonner les petits muscles profonds stabilisant l’épaule. Il va falloir apprendre à rééquilibrer tout ca ! » nous précise un kinésithérapeute. Ceci est un cas « extrême » suite à une pratique intensive, mais il est plus courant de retrouver des tendinites de l’épaule, pensez surtout à bien boire, à vous échauffer les épaules à sec (hors de l’eau) avant l’effort et à étirer vos muscles à la fin de la séance. La pratique de la natation se fait généralement en piscine ou même en lac, ces lieux sont obligatoirement surveillé par des maîtres-nageurs qui ont une expérience et qui pourront vous montrer les exercices à pratiquer.


Le triathlon NatureMan revient pour sa seconde édition. Une épreuve qui, l’an dernier, avez fortement marqué les esprits de ces sportifs de tous niveaux confondus qui découvraient les joies et les efforts du triathlon dans le cadre idyllique du lac de Ste-Croix.


NatureMan : le triathlon au-delà de vos rêves
Au programme, 2 épreuves, 1 triathlon ekiden L'Occitane avec, le samedi : 500 m de natation - 25 km de vélo et 5 km de course à pied en individuel ou en relais, et le dimanche : 2 km de natation - 90 km de vélo et 20 km de course à pied (90 % sur chemin). Par ce choix d’épreuves, le NatureMan ne se veut pas un triathlon élitiste exclusivement réservé aux athlètes de haut niveau partisans du triple effort, c’est avant tout un moment de partage et de convivialité, un instant où vous pourrez profiter de la nature environnante tout en vous surpassant seul ou entre amis grâce au relais.


Toujours présent au fil des années, l’Atelier de la Danse devient incontestablement le lieu de la pratique de la danse, mais également de ce qui touche au bien-être, avec notamment le Centre Pilates. Présentation des nouveautés pour cette saison 2013/2014.


L’Atelier de la Danse fait sa rentrée
Les habitués connaissent la qualité des cours et des disciplines proposés. Mais il est important d’informer les nouveaux arrivants ou les personnes désireuses de pratiquer l’une de ces disciplines de ce que propose l’Atelier de la Danse. Le plus grand choix de disciplines et de techniques regroupées en un seul lieu. De plus, en juin 2014, aura lieu le spectacle de l’Atelier de la Danse, un moment merveilleux qui se prépare dès à présent, pour vous en mettre plein les yeux.
 
Les techniques
 
Éveil pour les tout-petits à partir de 3 ans • Rythmique pour les 5 ans • Classique de l’enfant à l’adulte débutant • Modern’Jazz de l’enfant à l’adulte • Contemporain ados • Moderne avancés • Hip Hop de l’enfant 5 ans 1/2 à l’adulte • Ragga ados et adultes • GRS à partir de 6 ans • Zumba
 
Les nouveautés
 
« Nous proposons des cours pour tous les niveaux de l’enfant à l’adulte avec une équipe diplômée, avec des nouveautés cette année : Atelier Mère/enfant,  Afro Coupé Décalé,  mais aussi Atelier PILATES pour les enfants de 9/12 ans, Cours PILATES reformer dans votre Centre Pilates. »
 
Pour tout nouvel adhérent ou changement d’orientation vers une nouvelle technique danse, vous pourrez profiter d’une semaine d’essai gratuite.


Sport





L’Entente Provençale de Manosque section natation a enrichi durant de nombreuses années les résultats sportifs de la région. L’EPM Natation met tout en place pour débuter une nouvelle saison sportive en route pour de nouveaux objectifs.


L’EPM Natation fêtera l’an prochain son 60e anniversaire. Déjà 60 ans que le club manosquin récolte les titres de tous horizons et se fait une notoriété dans le monde de la natation. Plus de 6000 jeunes ont « appris à nager » et « appris à gagner » grâce à un encradrement propulsant les nageurs au plus haut niveau, de la Nationale 1, et même aux Championnats du monde.
 
De génération en génération
 
Avec un nombre de 400 à 500 adhérents-licenciés, il n’est pas rare de voir les grands-parents mener leurs petits-enfants à l’école de natation où, eux aussi, sont passés des années auparavant. Et pour certains apprentis nageurs, ils auront seulement à se faire un prénom dans le club.
 
Une implication nationale
 
L’EPM Natation s’est développée dans le cadre de la Fédération Française de Natation pour y maintenir une place reconnue et appréciée. C’est ainsi que l’EPM organise les opérations « Savoir nager » tous les étés, et la « Nuit de l’eau » au mois de juin. Depuis le rajeunissement du concept de l’École de Natation Française en 2009, l’EPM a permis la réussite de 337 enfants aux tests de l’ENF.
 


La natation est un sport complet qui sollicite l'ensemble des muscles du corps et qui développe l'endurance. La natation sollicite de manière harmonieuse l'appareil respiratoire et pulmonaire. Elle permet aux articulations d'être déchargées du poids du corps, limité sur les articulations. Enfin, il s'agit d'une activité sportive qui apaise et décontracte.


La natation, un sport complet
Nombre de séances
Il est conseillé de commencer doucement et d’augmenter vos entraînements pour progresser. La natation n’est pas un sport “naturel” pour l’homme; si vous ne pratiquez pas souvent, c’est le systeme respiratoire qui va vous poser le plus de problèmes (essouflement, du coup, fatigue rapide). Une fois le rythme de la respiration pris, n’hésitez pas à allonger les distances à chaque séance. Comme pour tout sports, il est important de commencer petit pour progresser.
 
Varier différents types de nages
Varier différents types de nages, brasse, crawl, dos crawlé, afin d'éviter des lésions musculaires. De plusn chacune d’entre elles fait travailler un groupe musculaire différent. Là aussi, allez-y progressivement, si votre corps n’est pas habitué à cet effort, vous allez vite vous retrouver avec des tendinites (épaule, genoux).
 
La natation se pratique à tout âge, l’absence de choc évite les traumatismes du corps et des articulations. Elle se pratrique dès 5/6 ans avec l’école de nage, mais vous pourrez habituer votre enfant au contact de l’eau avec les bébés nageurs avant cette période. Commencer, c’est l’adopter, vous ou votre enfant ne pourra plus s’en passer et le club de Manosque possède des créneaux de cours pour chaque catégorie, renseignez-vous auprès d’eux.


Le Pilates est une excellente activité pour les personnes désireuses d’embellir leur silhouette, d’améliorer leur souplesse et leur tonus musculaire et de retrouver un bien-être physique et mental. Une technique qui s’adresse à tous publics : actifs, seniors, jeunes mamans ou femmes enceintes… et qui a fait sa place dans les disciplines sportives.


Centres Pilates
Le Pilates est une méthode qui s’inspire de trois disciplines : la danse, le yoga et la gymnastique. Cette méthode, considérée comme un sport à part entière, est souvent pratiquée en complément d’une autre activité physique. Elle est par ailleurs reconnue comme une méthode de rééducation par les kinésithérapeutes en complément de leur travail. En cours collectifs sur tapis, particuliers ou en duo sur tapis, Céline, au Centre Pilates de Manosque, propose des cours pour tous niveaux (débutant, intermédiaire, avancé) avec plus de 500 exercices au sol à découvrir à votre rythme.
 
Le Pilates permet un travail en profondeur des muscles, et le constat de l’efficacité est flagrant au bout de quelques séances, notamment au niveau des abdominaux, des fessiers et des cuisses.
 
Cette technique, combinant la respiration, la concentration et la fluidité dans le mouvement, peut être réalisée au sol ou sur des appareils spécialisés. L’utilisation de ressorts plutôt que d’haltères aura l’avantage d’offrir une résistance contrôlable moins exigeante pour les articulations et permettra ainsi la prise de conscience de son corps et du fonctionnement de ses muscles.
 
« Embellir votre silhouette, améliorer votre souplesse et votre tonus musculaire, retrouver votre bien-être physique et mental… tout cela est possible grâce à votre CENTRE PILATES, qui propose à tout public (actif, senior, femme enceinte…) la méthode Pilates et le stretching. »


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